En avançant en âge, les forces de la malbouffe conspirent contre nous et perdre du poids devient plus difficile. En outre, nos muscles et nos articulations deviennent moins coopératifs. Ils sont plus rigides, ils font mal et faire de l’exercice est beaucoup plus difficile. Voici sept astuces pour perdre du poids à tout âge.
Notre métabolisme ne nous fait pas de faveur, en ralentissant progressivement alors que nous vieillissons. Chaque décennie, nous brûlons en moyenne 1 à 2% de calories en moins, à cause d’une diminution de la masse musculaire. C’est un mauvais cycle et si nous ne sommes pas prudents, notre poids en prendra un coup. Par contre, si nous en prenons conscience, il nous sera plus facile de nous y préparer.
1. Le Lever des poids
Quand les gens disent qu’ils ne peuvent pas perdre du poids comme avant, c’est en grande partie à cause de leur masse musculaire. Métaboliquement, le muscle est plus actif que la graisse, ce qui signifie qu’il nécessite plus d’énergie pour fonctionner et élève votre métabolisme au repos. L’inverse est également vrai, si vous perdez du muscle, votre métabolisme ralentit.
Dans la cinquantaine, les gens ont en moyenne 20% moins de masse musculaire que ce qu’ils avaient dans leur vingtaine. La bonne nouvelle est que vous pouvez maintenir votre masse musculaire avec des exercices adéquats.
2. Garder un œil sur vos hormones
Alors que vous vieillissez, il devient de plus en plus probable que vos hormones soient en déséquilibre. Si vous ne vérifiez pas régulièrement votre thyroïde, vos glandes surrénales et d’autres niveaux d’hormones, votre corps pourrait facilement glisser en mode stockage de graisses.
La testostérone, en particulier, est une hormone importante à surveiller. Un bon niveau vous permet de rester en forme et de perdre du poids. Un niveau équilibré peut même aider à réguler votre taux de glucose dans le sang, ce qui est important pour perdre la graisse autour du ventre. Alors gardez un œil sur ces hormones.
3. Faire attention à vos articulations
Les malaises et les douleurs peuvent empêcher même les plus jeunes à rester actifs. Ces maux et douleurs peuvent devenir assez communs avec l’âge et avant que vous ne le sachiez, vous avez du mal à bouger.
Le mieux est de faire des activités qui sont faciles pour vos articulations. La marche est toujours un bon exemple, ainsi que la natation. Les exercices dans l’eau, comme l’aquagym, sont doux pour vos genoux et vous font brûler une tonne de calories. La résistance supplémentaire que l’eau crée force votre corps à travailler beaucoup plus et peut brûler jusqu’à 30% plus de calories. Si l’eau et la marche ne sont pas vraiment votre truc, le vélo et le yoga sont deux autres bonnes options.
4. Surtout ne pas choisir la facilité
Motivez-vous pour y arriver. Vos exercices ne devraient pas être douloureux, mais vous ne pouvez pas non plus vous la couler douce. Vous devez juste vous assurer de fournir suffisamment d’efforts pour profiter des effets positifs de vos entrainements.
5. Consulter un spécialiste
Si vous êtes inquiet pour vos maux et douleurs, même si vous ne l’êtes pas, il serait préférable de consulter un spécialiste avant de commencer un nouveau programme d’entraînement. Vous aurez ainsi de bons conseils concernant les activités à faire et celles à éviter. Il peut également vous expliquer la façon de faire certains mouvements pour éviter de vous faire mal.
6. Changer de régime alimentaire
À mesure que vous vieillissez, vos besoins alimentaires changent. Vous avez généralement besoin de plus d’aliments nutritifs, mais moins de calories. Il est recommandé de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments, de manger beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des protéines maigres.
7. Ne pas laisser le stress vous submerger
Avec l’âge, la vie tend à devenir plus stressante. Les personnes dans la cinquantaine ont beaucoup plus de responsabilités familiales et professionnelles, comme le fardeau financier des enfants qui vont à l’université ou des parents vieillissants dont elles prennent soin. Peu importe la raison, il est recommandé de planifier du temps pour l’exercice comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin. Avoir une bonne routine d’exercices est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress.
