Il nous arrive de trouver, bon gré mal gré, toutes les excuses pour ne pas méditer. Pour les personnes de bonne volonté, voici des exercices très simples qui ne chamboulent pas votre vie. Ces mini-méditations sont basées sur la respiration et ne durent qu’une minute.
Votre attention est souvent éparpillée au milieu d’innombrables responsabilités comme le travail, la famille et les amis. La minute de méditation vous aidera à lutter contre le stress et vous apportera plus de sérénité tout au long de votre journée. Méditez :
• Dès que vous vous réveillez le matin
• En attendant à un feu de circulation
• Debout dans la file d’épicerie
• Au moment de prendre un repas
• Sous la douche
• Au travail avant ou après une réunion stressante
• Avant de vous mettre au lit
• Quand vous sentez que vous avez besoin d’un moment d’arrêt
Alors que vous commencez à intégrer ces nouvelles habitudes dans votre journée, vous pourriez avoir besoin d’un petit rappel. Placez une note sur le côté de votre ordinateur qui dit «Respire» et chaque fois que vous la regardez, utilisez l’une des cinq techniques suivantes. Une fois que vous vous habituerez à ces exercices, ils finiront par devenir une routine quotidienne.
1. Adaptez vos inspirations et vos expirations
Comptez tout en prenant une profonde inspiration et retenez le chiffre auquel vous y êtes à fond. La plupart des gens atteignent un nombre de 3, 4 ou 5. Gardez à l’esprit que celui-ci n’a pas d’importance. Quel qu’il soit, adaptez-le à votre expiration. Répétez l’opération pendant une minute. Utilisez un minuteur pour améliorer votre concentration.
2. Comptez vos respirations
Décomptez silencieusement vos inspirations et expirations : 1 expirez, 2 inspirez, 3 expirez, 4… jusqu’à 10. Répétez trois fois.
3. Faites un court bilan de votre corps
Concentrez votre attention sur les différentes parties de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en vous déplaçant vers vos orteils. Détendez consciemment chaque partie sur laquelle vous mettez votre attention. En une minute, vous devriez être en mesure de parcourir votre cuir chevelu, vos yeux, vos joues, votre bouche, votre mâchoire, votre cou, vos épaules, votre poitrine, vos bras, votre ventre et vos jambes.
4. Essayez la technique « Sweet 16 »
Inspirez en comptant jusqu’à 4, puis maintenez votre souffle en comptant jusqu’à 4 ; ensuite expirez en comptant jusqu’à 4, puis maintenez l’expiration en comptant jusqu’à 4. Répétez trois fois.
5. Pratiquez la respiration abdominale
Prenez une belle longue inspiration en imaginant que vous soufflez un ballon dans votre estomac. Sentez vraiment votre ventre en expansion lorsque vous inspirez. Vous pouvez même placer une main sur votre ventre pour le sentir. Maintenez la position pendant un moment et expirez lentement tout l’air de votre ballon. Répétez l’opération pendant une minute. Utilisez un minuteur, si vous en avez besoin.
Exercez-vous, votre organisme tirera le meilleur parti de ces méditations.
