Améliorez votre posture avec ces 3 exercices recommandés par un professionnel de la chiropractie

Pourquoi ressentons-nous des douleurs au cou ? L’importance de la posture…

De nos jours, nous passons de longues périodes devant des écrans, la tête inclinée et les épaules voûtées. Cette position entraîne une pression constante sur notre colonne cervicale, une zone délicate de notre dos. Ces contraintes peuvent provoquer des inconforts, des douleurs, voire l’apparition d’une petite bosse visible à la base du cou, souvent nommée « bosse de bison » ou « bosse du smartphone ».

Heureusement, il est important de savoir que cette situation n’est pas irréversible.

Grâce à des exercices ciblés visant à améliorer la posture, il est possible de renforcer les muscles appropriés, réaligner la tête et soulager les douleurs. C’est un peu comme rectifier les éléments d’un mur incliné.

Les activités pour soulager et redresser le cou

Activité 1 : Réaligner la tête pour détendre la nuque

Objectif : réajuster la tête par rapport à la colonne vertébrale.

• Debout contre un mur ou simplement debout, les pieds écartés à la largeur du bassin.
• En utilisant l’index et le majeur, attrapez délicatement votre menton.
• Poussez la tête vers l’arrière sans relever le menton. Imaginez que vous formez un double menton.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois.

Astuce : effectuez cet exercice devant un miroir pour vous corriger efficacement.

Activité 2 : Tonifier le milieu du dos avec les bras en forme de W

Objectif : ouvrir la cage thoracique et activer les muscles du haut du dos.

• Debout, les bras levés avec les coudes pliés à 90°, formant un « W ».
• Tirez les coudes vers l’arrière et vers le bas.
• Veillez à ne pas contracter les épaules !
• Gardez la tête légèrement inclinée en arrière, comme lors de l’exercice précédent.
• Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois.

Activité 3 : Solliciter l’ensemble de la chaîne posturale avec le « Y-W-L-T »

Objectif : améliorer la posture globale et renforcer les muscles souvent oubliés.

Cette séquence d’exercices utilise plusieurs positions pour guider les mouvements des bras :

• Levez les bras en « Y », paumes tournées vers l’avant, en relâchant les épaules. Respirez profondément deux fois.
• Passez en position « W », similaire à l’exercice précédent. Respirez profondément deux fois.
• Ensuite, en position « L » : les bras le long du corps, les avant-bras parallèles au sol.
• Enfin, en position « T » : les bras à la hauteur des épaules, parallèles au sol, paumes vers l’avant.

Maintenez chaque position pendant deux grandes respirations. Cette séquence sollicite l’ensemble de la posture dorsale et libère les tensions.

Quand et comment pratiquer ces exercices ?

Il est recommandé de réaliser ces exercices 2 à 3 fois par jour, notamment :

• Le matin au réveil,
• Pendant une pause au travail,
• Ou le soir pour détendre les tensions accumulées.

Ces activités ne demandent que 5 minutes et ne nécessitent aucun équipement spécifique.

Résultats visibles et durables

En quelques jours, vous ressentirez une diminution des tensions. Après quelques semaines, votre posture s’améliorera. Vos proches pourraient même remarquer que vous adoptez naturellement une posture plus droite. Chaque geste effectué vous rapproche de l’harmonie posturale, un peu comme l’accord d’un instrument.