Le remède naturel pour réguler votre transit intestinal, selon une experte en gastro-entérologie

Le pruneau : un partenaire discret mais incroyablement efficace

Oui, c’est bien vrai. Le pruneau, souvent associé à une image un peu démodée, est en réalité un remède naturel reconnu pour ses effets laxatifs.

D’après Rabia de Latour, gastro-entérologue à la NYU Grossman School of Medicine, le pruneau se classe parmi les meilleurs aliments pour favoriser un transit en douceur. Une portion de 4 à 6 pruneaux (environ 30 à 40 g) couvre déjà plus de 10 % des besoins quotidiens en fibres. Et ce n’est là qu’un de ses avantages.

Des fibres insolubles essentielles pour une bonne digestion

Les fibres insolubles présentes dans le pruneau ne sont pas digérées, ce qui leur permet d’augmenter le volume des selles et de stimuler les mouvements du côlon. Résultat : une évacuation plus rapide, plus aisée et généralement moins gênante.

Pour comparer, 4 pruneaux fournissent environ 1,8 g de fibres insolubles, contre seulement 0,2 g pour deux cuillères à soupe de raisins secs.

Le sorbitol : un sucre naturel aux vertus laxatives douces

Autre particularité du pruneau : sa teneur en sorbitol, un sucre naturel qui attire l’eau dans le côlon, adoucit les selles et facilite leur expulsion. Associé aux fibres, cet effet en douceur mais efficace permet de relancer le transit sans douleur ni irritation.

En général, les effets se font sentir entre 12 et 24 heures après la consommation, tout en respectant le rythme naturel de votre corps.

Les polyphénols : un soutien pour votre flore intestinale

Les pruneaux sont également riches en polyphénols, des antioxydants qui protègent les cellules et favorisent un équilibre de la flore intestinale. En nourrissant les bonnes bactéries de l’intestin, ils contribuent à une meilleure digestion et réduisent les risques de constipation chronique.

4 astuces pour maximiser les bienfaits des pruneaux

• Restez bien hydraté : Les fibres sont efficaces lorsqu’elles sont combinées à une bonne hydratation. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Maintenez une activité physique régulière : La marche, le yoga ou toute activité physique modérée favorisent le fonctionnement naturel des intestins.
• Écoutez votre corps : Ne négligez pas l’envie d’aller à la selle, et adoptez une posture détendue pour faciliter l’évacuation.
• Essayez une cuillère d’huile d’olive à jeun : Elle peut contribuer à lubrifier le tractus digestif et améliorer le confort intestinal.

En conclusion : une solution naturelle, simple et accessible

Le pruneau est souvent sous-estimé, pourtant il représente l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour favoriser un transit régulier, selon les spécialistes. Facile à intégrer dans votre alimentation – en en-cas, dans un porridge, une compote ou même réhydraté dans un peu d’eau – il constitue une alternative douce aux laxatifs chimiques.

Parfois, la solution la plus simple est aussi la plus durable. Une meilleure digestion commence souvent par de petits gestes naturels au quotidien.