Optimiser votre position aux toilettes pour préserver votre bien-être

Adopter une position adéquate pour faciliter le transit intestinal

Beaucoup de personnes adoptent une position assise traditionnelle sans se rendre compte qu’elle peut entraver le bon fonctionnement de l’intestin. En effet, la posture habituelle ne permet pas un alignement optimal du canal recto-anal, ce qui peut rendre l’évacuation plus laborieuse.

Privilégier une position plus naturelle

Les experts recommandent de surélever légèrement les genoux au-dessus des hanches, en utilisant un petit tabouret si nécessaire. Il suffit ensuite de :

• Incliner légèrement le haut du corps vers l’avant.
• Reposer les coudes sur les genoux.
• Relâcher les muscles abdominaux et respirer profondément.

Cette position favorise un alignement plus naturel, réduisant ainsi l’effort requis et diminuant les risques de problèmes comme les hémorroïdes et la constipation.

Temps optimal passé aux toilettes

Certaines personnes y restent quelques minutes, d’autres prolongent leur séjour, surtout en utilisant leur téléphone ! Cependant, rester assis trop longtemps sur les toilettes exerce une pression excessive sur le rectum, favorisant ainsi l’apparition d’hémorroïdes.

Astuce pour éviter de trop tarder aux toilettes

• Limitez-vous à cinq minutes maximum et évitez les distractions telles que le téléphone ou la lecture.
• Si l’évacuation ne se produit pas rapidement, il est préférable de se lever et de réessayer plus tard.

La bonne méthode pour actionner la chasse d’eau

Refermer le couvercle avant de tirer la chasse n’est pas simplement une mesure de précaution, mais une pratique d’hygiène essentielle. En effet, chaque chasse d’eau peut propager des bactéries et des germes jusqu’à 25 cm autour des toilettes, contaminant ainsi l’air, les surfaces, voire même votre brosse à dents si elle se trouve à proximité !

La solution recommandée

• Abaissez toujours le couvercle avant de tirer la chasse d’eau.
• Effectuez un nettoyage régulier des surfaces environnantes.
• Aérez la salle de bain pour limiter la propagation des bactéries.

L’entretien des toilettes : bien plus qu’un simple rinçage

Penser que tirer la chasse d’eau suffit à nettoyer la cuvette est une erreur fréquente. Pour une hygiène optimale, il est crucial d’utiliser des produits adaptés et de suivre une routine de nettoyage régulière.

Technique efficace pour des toilettes impeccables

• Employez un gel nettoyant une fois par jour.
• Désinfectez le siège avec des lingettes antibactériennes.
• Nettoyez les zones difficiles d’accès, notamment sous le rebord.
• N’oubliez pas de nettoyer la brosse à toilettes après usage !

L’importance de l’hygiène des mains, souvent négligée

Près de la moitié des individus admettent ne pas se laver systématiquement les mains après être passés aux toilettes. Pourtant, ce geste simple réduit significativement la propagation des bactéries responsables de nombreuses infections.

Les étapes essentielles pour un lavage efficace des mains

• Humidifiez vos mains avec de l’eau claire.
• Appliquez du savon et frottez pendant au moins 20 secondes.
• Veillez à nettoyer les espaces entre les doigts et sous les ongles.
• Rincez abondamment.
• Séchez avec une serviette propre ou un sèche-mains.