32 indices révélateurs d’un manque de magnésium et les aliments pour y remédier
Et si votre fatigue persistante ou vos sautes d'humeur cachaient un déficit en magnésium ? Ce minéral, indispensable à plus de 300 fonctions corporelles, fait souvent défaut sans qu'on s'en rende compte. Découvrez comment reconnaître les signaux d'alerte et quels aliments privilégier pour retrouver vitalité et équilibre.
Votre corps vous parle : 32 symptômes à ne pas ignorer
Le magnésium participe à plus de 300 processus biologiques essentiels. Une carence peut donc se manifester de multiples façons, parfois insidieuses. Voici les signes les plus courants à surveiller :
Au niveau cérébral et émotionnel :
- Irritabilité inhabituelle
- Sentiment d’angoisse
- Problèmes de focalisation
- Pensées embrouillées
- Difficultés d’endormissement
- Épuisement chronique
- Trous de mémoire
- Hypersensibilité émotionnelle
Sur le plan musculaire et nerveux :
- Contractions musculaires nocturnes
- Picotements désagréables
- Secousses incontrôlables
- Manque de tonus
- Sensation d’endormissement des membres
- Gênes articulaires
- Raideur matinale
Concernant le système cardiovasculaire :
- Battements cardiaques perceptibles
- Tension artérielle élevée
- Rythme cardiaque irrégulier
- Extrémités glacées
Au niveau digestif :
- Transit intestinal ralenti
- Diminution de la faim
- Nausées passagères
- Ventre gonflé sans raison apparente
Autres manifestations :
- Céphalées récurrentes
- Intolérance aux stimuli lumineux ou sonores
- Ongles fragilisés
- Déshydratation cutanée
- Chevelure clairsemée
- Cicatrisation retardée
- Infections à répétition
- Fluctuations pondérales inexpliquées
- SPM exacerbé
Les causes méconnues de cette carence fréquente
Notre mode alimentaire contemporain, trop transformé, explique en grande partie ce phénomène : techniques de cuisson agressives, céréales appauvries, méthodes agricoles intensives… Le magnésium disparaît souvent avant même d’arriver dans nos plats. Combiné au stress (qui consomme nos réserves), à l’avancée en âge, à certains traitements médicaux ou à un excès de calcium, le déficit s’installe sournoisement.
23 sources naturelles de magnésium à intégrer à vos menus
La solution ? Un simple rééquilibrage alimentaire peut tout changer. Voici les aliments à mettre au menu sans tarder :
Végétaux feuillus :
- Épinards bouillis
- Bettes à carde
- Chou frisé
Oléagineux et graines :
- Pépins de courge
- Amandes naturelles
- Noix de cajou crues
- Graines de chia
Légumes secs :
- Haricots noirs
- Lentilles corail
- Pois chiches
Céréales non raffinées :
- Riz brun
- Quinoa
- Son d’avoine
Produits marins :
- Maquereau frais
- Saumon sauvage
Laitages (à consommer avec modération) :
- Yaourt nature
- Lait enrichi
Fruits généreux en magnésium :
- Avocat
- Banane mûre
- Figues séchées
Autres options savoureuses :
- Chocolat noir (minimum 70%)
- Tofu ferme
- Mélasse
Astuce bonus : pour optimiser l’assimilation du magnésium, combinez-le avec de la vitamine D (soleil, poissons gras, jaunes d’œuf), modérez café et alcool, et limitez les produits ultra-transformés.
Et si la solution à votre fatigue chronique se trouvait simplement dans votre réfrigérateur ?
