S’endormir en 120 secondes : le secret des forces armées pour vaincre l’insomnie

Une approche venue du terrain militaire pour votre sérénité

Cette technique trouve son origine dans un environnement particulièrement hostile : le champ de bataille. Les soldats devaient apprendre à s’endormir malgré le stress intense et les conditions précaires. C’est dans ce cadre que l’expert sportif américain Lloyd Bud Winter a élaboré cette approche de détente avancée, qu’il détaille dans son livre Relax and Win: Championship Performance, paru en 1981.

Aujourd’hui, c’est grâce à un influenceur spécialisé dans le bien-être, Justin Agustin, que cette méthode refait surface et connaît un engouement remarquable sur les plateformes sociales. Dans une séquence devenue extrêmement populaire sur TikTok, il dévoile comment cette procédure accessible permettrait de trouver le sommeil en deux minutes chrono, sans recours aux médicaments ni à des pratiques élaborées. Une révélation qui suscite un vif intérêt !

Le déroulement pas à pas de cette méthode

Cette approche s’appuie sur un relâchement graduel du corps puis du mental. Elle se pratique en six mouvements simples à exécuter, que vous pouvez expérimenter dès ce soir, confortablement installée dans votre literie.

• Relâchez votre visage : Fermez les paupières, puis détendez progressivement chaque muscle facial – le front se déplisse, les joues s’affaissent, la mâchoire se desserre. Votre respiration devient calme.
• Abandonnez épaules et bras : Laissez vos épaules choir naturellement. Relâchez successivement vos bras, vos avant-bras, puis vos doigts. Visualisez les tensions qui s’évacuent, parcelle après parcelle.
• Décontractez votre torse : Inspirez profondément en sentant votre cage thoracique s’élargir. Votre respiration gagne en régularité, en fluidité.
• Détendez vos membres inférieurs : Procédez des cuisses jusqu’aux orteils, en passant par les mollets et les chevilles. Votre corps semble s’alourdir, comme enveloppé dans une bulle protectrice.
• Calmez vos pensées : C’est l’étape déterminante. Projetez-vous mentalement dans un cadre apaisant – une forêt tranquille, une mer calme au crépuscule, un pré fleuri… Si votre mental résiste, répétez intérieurement : « Stop aux pensées »… pendant une dizaine de secondes.
• Confiez-vous à l’instant : N’évaluez pas votre performance, ne cherchez pas à « bien faire ». Contentez-vous de vous abandonner. Le sommeil est désormais tout proche…

Des retours d’expérience positifs

Depuis la diffusion de cette séquence, les témoignages affluent. Certains affirment avoir retrouvé la capacité de s’endormir naturellement. D’autres ont même enseigné cette technique à leurs enfants, avec des retours particulièrement encourageants. Une mère relate comment son garçon, pourtant aux prises avec des difficultés d’endormissement, trouve désormais le sommeil en quelques minutes grâce à cette méthode. Une démonstration éloquente de simplicité et d’efficacité.

Une expérience à tenter absolument

Nous avons toutes traversé ces phases où le sommeil semble nous échapper. Cette méthode, sans risque, gratuite et rapide, mérite véritablement d’être testée. Et si les résultats ne sont pas immédiats ? Pas d’inquiétude : comme toute technique de relaxation, elle peut nécessiter quelques essais avant de porter ses fruits. L’important est de faire preuve de persévérance… et de bienveillance envers vous-même.

Car au fond, s’endormir devrait toujours être un moment de douceur.

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