Comment repérer les premiers symptômes d’une déficience en vitamine B12

Un nutriment indispensable mais souvent oublié

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, joue un rôle crucial pour notre corps. Elle contribue à la production des globules rouges, soutient le bon fonctionnement du système nerveux et participe à la génération d’énergie. En son absence, notre organisme fonctionne au ralenti, similaire à un moteur en manque de carburant.

La difficulté réside dans le fait que notre corps est incapable de la synthétiser. Ainsi, son apport doit provenir de notre alimentation ou de compléments alimentaires. Malheureusement, certains individus présentent un risque accru de déficience, parfois sans en être conscients.

Les personnes nécessitant une surveillance particulière

Certains groupes sont plus susceptibles de souffrir de carences :

• Les individus de plus de 50 ans, chez qui l’absorption digestive se ralentit.
• Les végétariens et végétaliens, car la vitamine B12 est principalement présente dans les produits d’origine animale.
• Les personnes affectées par des troubles digestifs, tels que la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque.
• Ceux qui suivent certains traitements médicamenteux, comme la metformine ou les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés contre les brûlures d’estomac).
• Les patients ayant subi une intervention chirurgicale à l’estomac ou aux intestins.

Les signes d’alerte à prendre au sérieux

La carence en vitamine B12 se manifeste de manière insidieuse. Voici les symptômes les plus courants :

• Fatigue persistante et faiblesse musculaire : une sensation d’épuisement constante, même après un repos adéquat.
• Teint terne ou légèrement jaunâtre : la peau perd de son éclat en raison d’une mauvaise formation des globules rouges.
• Picotements dans les extrémités : un symptôme classique lié à l’atteinte des nerfs.
• Troubles de la mémoire, confusion mentale : des pertes de mémoire inhabituelles, des problèmes de concentration, parfois similaires à ceux observés au début de la démence.
• Changements d’humeur, anxiété, voire dépression : le cerveau nécessite de la vitamine B12 pour fonctionner correctement.
• Langue enflée, rouge, douloureuse ou ulcères fréquents : un petit signe souvent négligé mais révélateur.

Prévenir vaut mieux que guérir : les bonnes pratiques à adopter

Bonne nouvelle : une carence en vitamine B12 peut être corrigée facilement si elle est diagnostiquée précocement. Voici comment maintenir des niveaux adéquats de cette vitamine :

• Diversifier son alimentation : les œufs, fromages, poissons, viandes et fruits de mer sont d’excellentes sources. Les produits enrichis tels que les laits végétaux et les céréales constituent une alternative utile pour les végétaliens.
• Recourir à des compléments alimentaires en cas de besoin. Les comprimés ou gouttes de vitamine B12 sont souvent suffisants.
• Surveiller régulièrement ses taux, surtout si vous présentez un risque. Un simple examen sanguin permet de le faire.

Les différentes formes de vitamine B12 à privilégier

Il existe divers types de compléments :

• Cyanocobalamine : la forme la plus répandue, stable et économique.
• Méthylcobalamine : une forme naturelle, directement active dans l’organisme.
• Injections ou gouttes sublinguales : recommandées en cas de difficultés d’absorption intestinale.

Ce qu’il faut retenir

Une carence en vitamine B12 peut entraîner une baisse d’énergie, des problèmes de concentration et des fluctuations de l’humeur. Heureusement, elle peut être diagnostiquée facilement et traitée efficacement.

Restez attentif à votre corps. Si vous vous sentez fatigué sans raison apparente, ne sous-estimez pas cette possibilité. Parfois, un simple nutriment peut suffire à rétablir l’équilibre.