Vous avez passé l’hiver enfermée, à manger de la malbouffe et à faire du sport très rarement. Vous avez peut-être attrapé un rhume, pris quelques kilos et maintenant vous voulez retrouver votre morphologie, pour vous sentir plus heureuse et en bonne santé. Voici neuf façons simples de vous reprendre en main.
1. Sortez !
Passer beaucoup de temps à l’intérieur signifie souvent rester éternellement sur votre téléphone ou votre ordinateur. Il est de notoriété que le temps d’écran excessif est nuisible à votre santé ; par contre, passer plus de temps en pleine nature est meilleur. Vingt minutes de jardinage, de marche ou de repos en position couchée sur le sol est tout ce qu’il faut pour accéder aux bienfaits de la nature.
Vous pouvez passer du temps au bord de la mer, marcher dans une forêt ou pique-niquer dans un parc. Beaucoup d’arbres et de plantes sont chargés de phytocides – qui stimulent ou détendent votre cerveau et peuvent même baisser votre stress.
2. Faites de l’exercice vert
Lorsque vous êtes à l’extérieur, vous êtes plus susceptible de faire de l’exercice. Et quoi de mieux que de profiter de votre séance d’entraînement, lorsque vous êtes entourée de verdure. Marchez le long de la plage, faites du vélo ou jouez au frisbee.
3. Profitez du soleil
En pleine nature, vous avez l’avantage de profiter des vertus de la vitamine D fournie par une exposition de 15 à 30 minutes au soleil. Si vous avez une peau sensible, assurez-vous de porter des lunettes solaires, un chapeau et appliquez une crème solaire qui ne contient pas de produits chimiques.
4. Mangez bio
Profitez du beau temps pour déguster des fruits et légumes de saison. Remplissez votre panier d’antioxydants provenant de baies ou de légumes verts à feuilles sombres. Veillez à privilégier les fruits et légumes frais ; si possible, qui viennent d’être fraichement récoltés.
5. Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel pour votre bien-être physique, psychologique et émotionnel. Un manque de sommeil affecte négativement votre santé. Pendant que vous dormez, vos niveaux de cortisol baissent, votre système immunitaire devient plus fort, votre cerveau consolide tout ce que vous avez appris et votre corps libère naturellement des hormones, notamment l’hormone de croissance, tout comme la testostérone.
Non seulement bien dormir vous empêche de tomber malade, mais vous permet également d’être plus en forme et d’avoir une meilleure libido. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil, retirez les stimuli de votre chambre, évitez de trop manger ou de boire de l’alcool environ trois heures avant de dormir et profitez de vos heures de repos.
6. Hydratez-vous
Rappelez-vous, votre corps est constitué principalement d’eau, qui doit être régulièrement reconstituée. Essayez de boire environ 2 litres par jour, ou plus, si vous transpirez beaucoup.
7. Amusez-vous avec vos amis
Planifiez un barbecue ou des sorties pique-nique avec des personnes que vous aimez. Quand vous partagez un sentiment d’appartenance, non seulement vous vous sentez mieux, mais aussi vous êtes en meilleure santé, car votre corps secrète l’ocytocine – l’hormone du bonheur.
8. Salissez-vous
Jardinez, partez en randonnée ou tout simplement jouez innocemment avec vos enfants. Non seulement passer du temps en pleine nature est bon pour vous, mais cela vous permet aussi de vous détendre. Jouer comme un enfant fait souvent des merveilles. La gaieté réduit votre niveau de stress et le rire vous guérit. Organisez des moments d’évasion en famille.
9. Détendez-vous
Divertissez-vous, vivez pleinement l’instant présent, en appréciant la beauté autour de vous. Plongez tous vos sens dans le moment présent, profitant de la brise douce contre votre peau, de l’arôme des fleurs et de la splendeur du ciel.
