En pratiquant ces exercices de seulement dix minutes par jour, quelque chose d’assez spectaculaire se produira dans votre vie, après huit semaines.

Equipez-vous d’une paire d’haltères légers (commencez avec 1,5 à 3 kilos) d’une chaise et d’une montre ou un chronomètre. Faites chaque mouvement pendant 50 secondes, avec autant de répétitions que possible sans sacrifier l’exactitude du mouvement. Reposez-vous pendant 25 secondes après chaque exercice. Effectuez l’ensemble du circuit deux fois.

Exercice 1 : Les Squats

Debout, les pieds décalés, le pied gauche devant le pied droit, tenant un haltère dans votre main droite à hauteur de vos épaules, gardez votre poids sur le talon avant, pliez vos genoux et descendez. Remettez-vous debout, en étendant le bras droit et en levant l’haltère le plus haut possible. Répétez l’exercice pendant 25 secondes. Changez de côté et répétez pendant 25 secondes.

Exercice 2 : Le Plongeon avec un kick

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec vos mains sur le siège. Faites glisser vos fesses, pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient presque parallèles au sol. Appuyez pour remonter et étendez votre jambe gauche, comme illustré. Alternez les jambes à chaque répétition.

Exercice 3 : Le Pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos talons sur le siège d’une chaise. Placez vos mains derrière votre tête. Engagez vos abdominaux, serrez vos fessiers et soulevez vos hanches le plus haut possible, puis baissez-les. Ensuite, soulevez vos épaules du sol pour effectuer un redressement assis. Répétez chacun de ces mouvements.

Exercice 4 : Redressement assis avec extension des jambes

Allongez-vous sur votre dos avec les mains derrière la tête, les genoux pliés au-dessus de vos hanches. Soulevez vos épaules du sol, puis étendez et pliez vos jambes à un angle de 45 degrés. Revenez lentement. Répétez ces mouvements.