8 aliments que les femmes devraient manger + 5 aliments à éviter pour l’équilibre hormonal

Ce que vous mangez régit de nombreux aspects du fonctionnement du corps, y compris la sécrétion de certaines hormones. Votre régime alimentaire peut réellement vous aider à maintenir un poids corporel sain et à ralentir le processus de vieillissement.

Voici une liste d’aliments à manger (et d’autres à éviter) qui vous aidera à maintenir un bon équilibre hormonal. Cela est basé sur mes propres recherches ainsi que sur ce que je l’ai lu dans plusieurs ouvrages. Ces conseils s’appliquent aux femmes de tous âges.

Les jeunes femmes peuvent trouver ces idées utiles pour équilibrer leurs humeurs (en particulier les cycles menstruels) tandis que les femmes plus âgées peuvent trouver cette liste bénéfique dans le traitement de la péri-ménopause ou la ménopause. Où que vous soyez dans votre voyage de santé, j’espère que cette liste vous sera utile.

Voici 13 aliments que les femmes devraient manger (ou éviter) afin de maintenir l’équilibre hormonal.

MANGEZ ces aliments pour votre équilibre hormonal

Volaille, poisson gras et protéines de soja : Toutes ces sources de protéines font plus que simplement vous aider à maintenir le tissu maigre. La recherche a montré que les femmes ménopausées perdent plus de poids alors que la plupart de leurs protéines proviennent de ces ingrédients. Certaines données suggèrent que la consommation d’aliments à base de soja peut aussi aider à soulager les bouffées de chaleur. Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines, protègent également contre la mauvaise humeur, les maladies cardiaques et le cancer.

Les légumes crucifères : Le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, et le bok choy (chou de Chine) peuvent combattre l’excès d’œstrogènes et réduire le risque de cancer du sein. L’excès d’œstrogènes peut se produire lors de la pré-ménopause chez les femmes qui sont en surpoids ou obèses.

La vitamine B : Un manque d’aliments riches en vitamine B peut contribuer à des sentiments de dépression. Consommez des aliments riches en vitamines B, comme les grains entiers et le bœuf maigre.

Les asperges, melons, et le cresson : Ces aliments aident à lutter contre l’un des symptômes les plus gênants de la quarantaine: les ballonnements.

ÉVITEZ ces aliments pour votre équilibre hormonal

Le sucre : La cassonade, le sucre blanc et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Le sucre exagère les symptômes hormonaux chez les femmes. Voilà pourquoi il est important de limiter votre consommation de sucres ajoutés.

Une étude de l’Université de Pittsburgh sur des femmes âgées entre 50 et 60 ans a montré que les personnes qui ont réduit leur consommation de desserts et de boissons sucrées ont perdu plus de poids que celles qui ne l’ont pas fait, à la fois à court terme et jusqu’à quatre ans plus tard.

Les boissons caféinées :
Vous pouvez boire du café et du thé avec une cuillère à soupe de lait écrémé ou faible en gras. Sachez,cependant, que les boissons caféinées peuvent déclencher des bouffées de chaleur.Si vous êtes aux prises avec des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, réduisez la caféine.

Les aliments riches en matières grasses : Une étude sur environ 17 000 femmes a révélé que celles qui ont déclaré manger la plupart des aliments faibles en gras – fruits, légumes et grains entiers – ont signalé moins de cas de bouffées de chaleur.

Les aliments épicés : Diminuez les sauces piquantes si vous souhaitez réduire les bouffées de chaleur ! Utilisez des herbes et des épices douces pour assaisonner vos aliments sans augmenter la température.

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